6个胸肌训澳博注册网站平台练动作让男人成为
胸部轮廓不明显？就是因为忽略了下胸肌的训练，5个动作弥补了胸肌的缺陷
有型又厚实的胸器械飞鸟健身动作图解，是每个男人的梦想和目标。有胸肌的男人更有吸引力，而且外表也很性感，能给异性带来安全感。饱满的胸肌可以让男人穿得更好，成为行走的荷尔蒙，也更能吸引女人。研究表明，女性认为男性最性感的部位是胸部的 51%。
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澳博注册网站平台下胸肌是胸部的下部肌肉纤维，从胸骨延伸到腹部肌肉的顶部。下胸部约占胸部肌肉的 40%。下胸肌是决定胸部整体形状的关键。如果没有下胸部边缘来收紧你的胸肌，你的胸肌就不会好看。
想要拥有更大的胸肌、更有型的胸肌、更性感的胸肌，下胸肌的锻炼是少不了的。以下是《猫老师健身》分享的6个下胸肌训练动作，供大家参考：
练习 1：下降杠铃卧推：
目标肌肉
动作要领：
下斜杠铃卧推的常见错误：
练习2：下降哑铃卧推
目标肌肉：动作要点：
上斜哑铃卧推常见错误：
动作三：坐姿器械胸部下压
目标肌肉：
动作要领：
坐姿胸外按压的常见错误：
练习 4：上斜哑铃飞鸟
目标肌肉：
动作要领：
下降哑铃飞鸟的常见错误
动作 5：下降绳鸟
目标肌肉：
动作要领：
俯卧撑如何训练下胸肌？
#标题创作挑战#
如果用俯卧撑训练下胸肌，应该采取手高脚低的姿势器械飞鸟健身动作图解，也就是用上斜俯卧撑来训练，这样才能专注于下半身。胸肌边缘。
上斜俯卧撑，动作受位置影响，发力强烈刺激胸大肌下部。做的时候，肩膀要水平内收，使手腕处于中立状态，前臂与地面垂直，表现较好。这样会加深下胸肌的锻炼效果。
下胸肌的俯卧撑
准备摆姿势：
弯下腰，将双手放在高约 30-50 厘米的凳子上。双手之间的距离比肩膀略宽器械飞鸟健身动作图解，双臂支撑身体，双脚伸直着地，与上半身保持一条直线（不要下垂腰部或拱起臀部），保持腰部挺直腹部。
动作过程：
动作 1、保持腰腹臀部肌肉紧绷，全身挺直，屈肘屈臂，慢慢放低身体，后背低于手肘，胸部放低至最低点。
动作二、从肩到脚保持笔直，收紧腰腹核心器械飞鸟健身动作图解，头略低低头；
动作3.继续抬起身体，双臂伸直至最高点，停顿1～2秒，保持胸肌下缘紧缩。
动作4.保持肩膀沉重，然后慢慢弯曲手臂，降低身体恢复，将胸部降低到最低点。重复上一个操作以继续。
注意事项：
与标准俯卧撑相比，倾斜俯卧撑的阻力更小。为了更好的加深锻炼肌肉的效果，建议穿沙袋负重背心进行训练，可以选择适合自己的重量。
上斜俯卧撑的重点是下胸肌，所以在动作过程中器械飞鸟健身动作图解，发力要靠胸下缘；肩部略微放松，肘部伸直，但不锁紧，整个直立过程中保持背部挺直，从侧面看，身体在一条直线上。
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